 Las posturas inadecuadas pueden provocar múltiples trastornos, entre los que se incluyen los dolores de espalda, el codo de tenista o las contracturas, y otras como la tendinitis, el síndrome de túnel del carpo o la vibración de la mano y el brazo. Este tipo de lesiones se han visto incrementadas a los esfuerzos exagerados o posturas forzadas e inadecuadas ya sea en el ámbito laboral, o en la casa.
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Dolores de espalda, varices, cansancio visual, contracciones musculares, dolores de cabeza, éstas son sólo algunas de las molestias que pueden provocar las malas posturas y un entorno poco adecuado en el trabajo. Si no corrige estos malos hábitos es posible que estas dolencias se le conviertan en una enfermedad más graves como dolores musculares crónicos, lesiones de espalda o incluso trombosis.
Debido a que las malas posturas, en su mayoría, salvo que existan problemas óseos u otras anormalidades físicas, se deben a un acortamiento muscular, los kinesiólogos o especialistas en está área no recomiendan el uso de pesas o ejercicios que requieran ciertos movimientos en los que pueda usted salir afectado, estar mucho tiempo sentados y procurar no estar en la misma posición.
En cambio, son aconsejables los deportes como la natación, el atletismo, el vóleybol donde se involucran todas las partes del cuerpo. Es recomendable que antes de realizar algun deporte usted consulte con su médico.
Las posturas rígidas, de tensión constante, de ensimismamiento, favorecen los procesos de osteoporosis, los problemas cardiovasculares, y el envejecimiento precoz. En cambio si la actitud es de apertura, la circulación, la respiración, las funciones del organismo son mejores. Por este motivo, las profesionales recomiendan actividades de enlongación, respiración y de apertura de los músculos, articulaciones y tendones.
Hay actividades como la danza o el baile que lograran darle a su cuerpo cierta tranquilidad y la posibilidad de divertirse y de estar en constante movimiento ofreciendole a su cuerpo felíz una postura armoniosa. Para los especialistas el aspecto psíquico y corporal son inseparables y por lo tanto deben trabajarse conjuntamente.
Las emociones juegan un papel fundamental. En una situación angustiante y tensa, su postura será cerrada, encorvada. En cambio, una situación alegre, distendida, placentera, le abrirá el pecho. Se expresa continuamente el estado de ánimo a través del cuerpo. El cuerpo muchas veces contradice lo que verbalmente esta contando, afirman los expertos.
Otro factor importante son las posturas que se sostienen a través del tiempo por el puesto de trabajo. Todo esto contribuye a que las partes blandas se retraigan y entonces se ubican en una situación cómoda que no concuerda con la función original, perdiendo elasticidad.
Procure si su trabajo es muy sedentario pararse unos 15 minutos, caminar, estirarse, esto le ayudara a sentirse mejor, inclusive al retomar nuevamente su trabajo sera más satisfactorio.
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Recomendaciones
Para no llegar a estos extremos los especialistas recomiendan una reeducación en los hábitos posturales, acondicionamiento adecuado del puesto de trabajo y ejercicios de desentumecimiento
Si usted se dedice a trabajos en fábricas o empresas como embotelladoras que le exigen esfuerzos en sus brazos, cuello, tronco o piernas seguramente las molestias seran más pronunciadas en estás áreas. La monotonía de los movimientos requiere una gran dosis de paciencia por su parte para corregir todas las posturas negativas que seguramenteha adquirido con el tiempo.
Las molestias las sentira seguramente en los en hombros, codos y muñecas debido a los movimientos repetitivos que se realizan durante todo el día. Dolores de espalda y cuello generados por estar en la misma posición (sentada o de pie) por periodos largos de tiempo y la circulación reducida en las piernas por falta de movilidad.
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Soluciones para este tipo de trabajo
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-Utilice sillas que se ajustan fácilmente para reducir al mínimo posturas incómodas.
-Si trabaja de pie existen esteras anti-fatigas que promueven la circulación y reducen la fatiga.
-Manténga la espalda recta y evita doblar el cuello en exceso.
-Realice descansos breves y frecuentes para desentumecer los músculos y cambiar de posición.
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Los trabajos en los que se requiere una actividad física importante, como en la construcción, hostelería, comercio o similares, además de generar un importante nivel de estrés, son los sectores en los que se producen más bajas laborales y mayor siniestralidad.
En esta clase de trabajos los dolores suelen ser en zonas como el cuello, espalda y lumbalgias al cargar más peso de lo que se debe, mala circulación de la sangre, varices y riesgo de trombosis por estar demasiado tiempo de pie, pesadez de piernas y brazos y sensación de hormigueos y agarrotamiento de las extremidades.
-No abarque más trabajo del que pueda realizar.
-No cargue más peso del que pueda llevar sin forzar demasiado.
-Utilice las herramientas idóneas para facilitarse el trabajo.
-No realice movimientos agresivos y elija siempre las posturas adecuadas a cada tarea. Por ejemplo, si tiene que coger algo del suelo, hagalo con la espalda recta y flexionando las piernas, o si tiene que cargar peso, hagalo con las dos manos para distribuirte la carga y nunca por encima de la cabeza.
-Los trabajos que requieren gran fuerza deben ser realizados a un ritmo bajo
Los siguientes ejercicios le ayudarán a desentumecer su cuerpo y a calmar algunas molestias que le impiden realizar exitosamente su trabajo:
-rotaciones de tobillos
-elevaciones y rotaciones de hombros
-círculos con los brazos estirados
-caminar
-estiramientos
-relajación: con las piernas flexionadas, doblar la espalda y la cabeza hacia abajo, dejando los brazos caídos.
Si todos los días reserva o saca un tiempo corto de su jornada laboral a realizar estos ejercicios, notará en pocos días una mejoría en las molestias causadas por su trabajo. Usted debe cuidarse también de las malas posturas para asi mejorar su salud fisica y rendir en su labor diaria.
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Las malas posturas en niños
Es importante que usted se fije constantemente en las posturas de su hijo, aveces desde pequeños si no se tiene cuidado en el desarrollo y a medida que va creciendo se pueden generar ciertas enfermedades en los niños que tienen mucho que ver con las mals posturas.
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La inadecuación de los asientos en el colegio, la falta de ejercicio físico, el sedentarismo y el hábito de ver la televisión o jugar con videojuegos, han provocado en los últimos tiempos un incremento del número de niños con dolencias de espalda.
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Los asientos de los niños en los colegios deberían asignarse según las alturas cada uno de ellos, y no según sus edades. Lo mejor sería que cada niño tuviera una silla según su estatura. De todos modos es mejor que en su casa ya que en el colegio sera complicado manejar esta situación, corrija a su hijo y le explique de la importancia de sentarse adecuadamente y de ralizar ciertos movimientos como son y de practicar ejercicios que le ayuden a un bune desarrollo físico.
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