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 Los expertos recomiendan acostumbrarse a tres comidas diarias y entre ellas permanecer sin comer nada de forma inflexible. Se recomienda el control del peso mediante una buena báscula o del volumen con una cinta métrica, ya que demuestran los resultados y fortalecen la voluntad y la perseverancia. Es muy conveniente realizar una buena digestión.
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Marque una meta
Las dietas siempre han sido uno de los temas de conversación favoritos entre mujeres, tal vez porque les importa mucho su aspecto e intentan cuidarlo el máximo posible. Pero tienen que tener en cuenta que las dietas lo que fundamentalmente indican es una ingesta menor de calorías al día, y eso no es fácil de conseguir. Siempre puede ayudarle marcarse una meta, saber porqué quiere adelgazar y hasta dónde debe llegar.
Consulte a un especialista en el tema
Lo primero que hay que hacer es consultar un especialista médico, para que él determine si hay alguna causa por la que aumente de peso o bien si existe alguna contraindicación, si no existe ninguna patología, simplemente debe seguir una dieta disciplinada, es decir, cambiar los hábitos y comer todo aquello que la alimenta y no la engorda.
No se imponga dietas muy estrictas
Es muy importante que cuando empiece a adelgazar, no se imponga dietas muy estrictas, porque la dieta ha de mantenerse bastante tiempo, y si le resulta imposible de seguir y la va dejando intermitentemente, le resultará más difícil cada vez conseguir bajar de peso.
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Practique las dietas durante un tiempo corto
La mayoría de estas dietas deben practicarse durante un tiempo corto, porque no aportan todos los nutrientes necesarios al organismo, por eso es importante seguir la dieta tal como se marca, sin pasarse del tiempo establecido.
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Consejos generales para seguir una dieta
-Acudir al médico para pedir orientación.
-Pactar con el médico unas metas alcanzables.
-Realizar cinco comidas al día.
-Planificar de antemano lo que se va a comer (sobre todo en fiestas).
-Preparar las comidas cuando no se tiene hambre.
-Comer a pequeños bocados. No comer dos cosas a la vez.
-No realizar otras tareas mientras se come, por ejemplo ver la TV.
-Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
-Buscar apoyo en la familia.
-Hacer una dieta variada y equilibrada.
-Evitar los fritos.
-Evitar aportes calóricos sin valor nutritivo.
-Establecer un horario fijo para las comidas.
-Comer sentado y sin prisas.
-Intentar comer siempre en el mismo sitio.
-No picar entre horas.
-Utilizar platos pequeños.
-Masticar lentamente.
-Complementar la dieta con ejercicio físico adaptado a su estado.
-Buscar un sitio cómodo para hacer ejercicio.
-Practicar un ejercicio que le sea agradable y variable si le apetece.
-Conseguir una pérdida de peso entre medio y un kilo por semana es correcto.
-Una vez conseguido el objetivo hay que hacer una dieta de mantenimiento.
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